眾所周知，目前很多人都熱衷于運動減肥，這也是一種非常健康的減肥方式，騎自行車減肥就是運動減肥的一種方式。騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當減肥瘦身的效果是非常不錯的，騎自行車減肥，每1小時可以消耗熱量488卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。那自行車騎多久合適？具體知識介紹如下！

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本文目錄

1、自行車騎多久合適？

2、每天騎自行車傷害膝蓋嗎？

3、騎自行車注意什么？

自行車騎多久合適？

每天正確的騎行是不會對膝蓋造成損傷的，但如果是騎行的時間過長或者是座椅的高度調節不當的話就會產生損傷膝蓋的風險。一般建議成年人一天的騎行時間不宜超過60分鐘，老年人的騎行時間不宜超過30分鐘。

人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

每天騎自行車傷害膝蓋嗎？

每天正確的騎行是不會對膝蓋造成損傷的，但如果是騎行的時間過長或者是座椅的高度調節不當的話就會產生損傷膝蓋的風險。一般建議成年人一天的騎行時間不宜超過60分鐘，老年人的騎行時間不宜超過30分鐘。且座椅的高度以腳踏到最低點時，腿能夠剛好伸直但是又不緊繃的狀態最佳，這樣就不會對膝蓋造成損害。

騎自行車注意什么？

1、定期檢查車輛狀態

每次騎車之前都應該要先檢查一下車輛的狀態，看自行車是否有出現剎車、輪胎、變速器等地方的損壞，這樣能夠避免出現不必要的危險。

2、盡量不要夜騎

如果要騎自行車的話最好是選在白天騎，而不要晚上騎，因為晚上的視線非常不好，并且如果遇到車輛使用遠光燈的話還會使得什么都看不到，這樣就會容易出現交通事故。

總結：騎車運動最佳的時間是四十到六十分鐘，如果低于四十分鐘的話無法保證減肥的效果，超過一個小時會造成身體的傷害。